Pour que vos sessions ne soient pas frustrantes, voici une série d'exercice pour travailler son équilibre chez soi. Pas (ou peu) besoin de matériel, donc pas d'excuses. Cette séance, exécutée régulièrement, vous fera redécouvrir votre corps. Et ça commence maintenant !
Note : Les exercices s'effectuent les uns à la suite des autres avec 20 secondes de récupération (marche) entre chaque.
1. ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE
Position. Debout sur un pied, les yeux fermés, mettre tout le poids du corps dans le pied, jambe tendue, l'autre jambe détendue, épaules relâchées, bras le long du corps. Relâchement complet.
Mouvement. Léger mouvement de déstabilisation avec la jambe libre : ronds, fouettés.
> Effectuer l'exercice pendant une minute.
2. ÉQUILIBRE AVEC SAUT
Position. Identique à l'exercice précédent.
Mouvement. Effectuer un léger bond tout en contrôlant son corps. En atterrissant, chercher à se rééquilibrer.
> Faire l'exercice pendant une minute.
3. RÉCEPTION À UN PIED
Position. Debout, les yeux fermés, les deux pieds au sol, les genoux légèrement fléchis.
Mouvement. Effectuer un léger bond tout en contrôlant son corps. Atterrir sur un pied en cherchant à se rééquilibrer.
> Répéter trois fois sur chaque pied.
4. MOUVEMENT EN ÉQUILIBRE
Position. Debout sur un pied, l'autre jambe détendue.
Mouvement. Fléchir la jambe détendue vers l'arrière, jusqu'à parvenir à une position de fente sans toucher le sol. Puis remonter en tournant légèrement le buste.
> Six répétitions par jambe
5. FLEXION SUR UNE JAMBE
Position. Debout sur un pied.
Mouvement. Fléchir la jambe détendue vers l'avant. Au fil de la descente, basculer l'appui sur le talon. Le centre de gravité se situe vers l'arrière.
Le +. Descendre lentement (10 à 12 secondes).
> Six répétitions par jambe.
6. TRAVAIL EXCENTRIQUE
Position. Debout sur un pied.
Mouvement. Exercice identique au précédent mais en gardant un appui permanent sur l'orteil. La jambe libre bascule vers l'arrière.
> Six répétitions par jambe.
7. SQUATS AVEC SWISS BALL
Position. Debout sur le Swiss Ball, les genoux légèrement fléchis.
Mouvement. Faire des squats lents en descendant et explosifs en montant.
> Dix répétitions.
Lire ou relire :
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