Pédagogie Santé - Préparation physique : développer son souffle et son explosivité

Préparez au mieux votre retour au line-up.

- @oceansurfreport -

Le surf revient bientôt ! Et en attendant de remettre la combi, on reste en forme ! Pour que votre retour au line-up ne soit pas une session frustrante, voici une série d'exercice pour développer son souffle et son explositivé chez soi. Pas besoin de matériel, donc pas d'excuses. Cette séance, exécutée régulièrement, vous fera redécouvrir votre corps. Et ça commence maintenant.

La pratique du surf sollicite beaucoup de muscles qu'il faut préparer à l'effort pour être plus à l'aise une fois dans l'eau. Voilà une séance qui vous donnera "la caisse". Et vous permettra de mieux profiter de vos sessions.

Note : Les exercices s'effectuent les uns à la suite des autres avec 20 secondes de récupération (marche) entre chaque.

1. ÉCHAUFFEMENT 
Mouvement. Courir, en montant progressivement l'intensité. 
> 5 minutes. 

2. FRACTIONNÉ 
Mouvement. Sprinter pendant 15 secondes puis récupérer en trottinant pendant 15 secondes.?
> 8 répétitions. 

3. RÉCUPÉRATION. 
Mouvement. Marcher pendant trois minutes et intercaler un exercice de proprioception. 
> 45' équilibre sur un pied puis sur l'autre. 

4. SKIPPING 
Position. Debout, genoux légèrement fléchis. Mouvement. Piétinement sur place à fond. 
> 15 secondes. 

5. TAKE-OFF JUMP 
Position. Allongé à plat ventre. Mouvement. Effectuer un take-off puis sauter de façon très dynamique.
Le +. Se concentrer pour avoir un bon stance à l'atterrissage.?
> Répéter le mouvement 6 fois. 

 6. PAS-CHASSÉS
Position. Debout, avec trois mètres de chaque côté.
Mouvement. Effectuer deux pas-chassés, fléchir du côté extérieur et toucher le sol avec ses doigts du côté du genou plié.
> 6 navettes. 

 7. OUVRIR LES ÉPAULES 
Position. Stance très fléchi.
Mouvement. Ouvrir les épaules vers l'extérieur et faire pivoter le buste. Le regard doit tendre vers l'épaule de la vague virtuelle.
> 8 répétitions. 

8. FENTE SAUTÉE 
Position. En position de fente, les deux bras du côté du genou au sol.
Mouvement. Avec une forte impulsion, décoller et inverser la position des jambes. Les bras suivent.
> 6 fois de chaque côté. 

9. FIN DU CIRCUIT 
> 4 minutes de récupération 

10. REBELOTE 
> Le circuit est à répéter une deuxième fois, ou plus selon votre niveau ! 

            
Mots clés : coaching, préparation physique, souffle, explosivité, coronavirus | Ce contenu a été lu 36682 fois.
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