Bien-√™tre - Petit guide de l'entra√ģnement Surf

La Nutrition

- @oceansurfreport -

Cette semaine, découvrez tous les jours sur Surf-Report quelques conseils de base pour vous entraîner. Après avoir révisé l'échauffement avant la session et l’entraînement physique, focus aujourd'hui sur la nutrition.

Un régime équilibré est un incontournable pour les surfeurs. Voici quelques conseils pour vous guider :

  1. Mangez des aliments SAINS : fruits, légumes, bonnes graisses (poissons, noix, huile de lin etc.) et évitez à tout prix les aliments transformés et l’excès de sucre.
  2. Buvez de l’eau, restez hydraté : soda et boissons énergisantes sont à proscrire. Pour vous réhydrater, pressez du citron, du citron vert ou de l’orange, mélanger le jus à de l’eau fraîche et ajoutez un peu de sel. 
  3. Faites des repas équilibrés incluant des protéines, des glucides, des bonnes graisses dans chaque repas.
  4. Ralentissez sur l’alcool.
  5. Après une session, faites le plein d’énergie avec des fruits, et favorisez la récupération de vos muscles avec des protéines.
  6. Essayez de manger moins de produits fabriqués à partir de farine blanche.
  7. Achetez des produits locaux, frais et bios (dans l’idéal).
  8. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Avant d’aller surfer prenez un fruit ou quelques fruits secs. Les jours de flat, poursuivez votre régime équilibré, et évitez le pain et les céréales qui offrent peu de valeur nutritionnelle.
  9. Limitez votre consommation d’huiles végétales industrielles en préférant des huiles bios (olive, avocat, noix de coco…).
  10. Prenez le temps de cuisinier. Attrapez quelques livres de cuisine et apprivoisez certaines techniques.
Mots clés : entrainement surf, nutrition | Ce contenu a été lu 10707 fois.
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