Les surfeurs et surfeuses ont besoin de trois qualités pour exceller à l'eau : l'endurance, la force et l'équilibre !
Une combinaison de ces trois de permet de rester plus longtemps à l'eau pour capter un plus grand nombre de vagues durant sa session. C'est pour cette raison qu'on vous a préparé un programme au complet de 7 semaines inspiré par Julian Gottke et Wavesnbackpack pour vous accompagner durant cette période à la maison à vous entrainer et être plus prêts que jamais à retourner à l'eau !
Jour 3 : Squats, Walking Lunges, Balance Board
Squats : une série de 12 x 3 pour chaque côté = 12 x 12 x 12
Tiens-toi avec les pieds un peu plus larges que tes hanches. Les orteils doivent être légèrement pointés vers l'extérieur. Pour un squat de poids corporel, abaisse tes fesses en faisant semblant de t'asseoir sur un siège et étend tes bras devant toi avec les paumes face au sol. Monte et répète.
Walking Lunges (Fentes marchées) : une série de 10 x 3 pour chaque côté = 10 x 10 x 10
Commence debout, largeur des hanche et avance avec une jambe, fléchisse les genoux pour laisser tomber les hanches, descend jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol, reste droit, étend les deux genoux et avance avec le pied arrière.
Balance Board (planche d'équilibre) : une série de 5 min x 3 = 5 min x 5 min x 5 min
Comment commencer à utiliser une planche d'équilibre ? Les premières tentatives seront forcément brutales !! Procurez-vous un rail ou quelqu'un pour vous tenir la main. Essayez de vous concentrer sur votre position sur la planche et ressentez le mouvement dans vos hanches et vos jambes. Vos muscles ne sont tout simplement pas habitués à ces forces mais l'état d'être totalement instable disparaît rapidement.
Voici un tableau récapitulatif de nombre de série :
Démonstration de l'exercice par le champion Selyann Zouhir :
